Viele Läufer sprechen von Pace – doch was bedeutet das eigentlich genau?
Ob Einsteiger oder ambitionierter Marathonläufer, die richtige Pace zu kennen ist entscheidend, um gezielt zu trainieren, Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte messbar zu machen. In diesem Artikel erfährst du, warum Pace so wichtig ist, wie man sie berechnet und wie Tools wie der Pace Rechner auf athletesrechner.de dir dabei helfen können, dein Training zu optimieren.
Was ist Pace beim Laufen?
Die Pace beschreibt, wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst – gemessen in min/km.
Ein Beispiel: Wenn du 5 Kilometer in 25 Minuten läufst, beträgt deine Pace 5:00 min/km.
Je niedriger dieser Wert, desto schneller bist du unterwegs. Die Pace ist also das Umkehrprinzip zur Geschwindigkeit in km/h und bietet Läufern eine viel präzisere Trainingsgrundlage.
Warum die Pace so wichtig ist
Die Pace ist das Herzstück moderner Trainingspläne. Sie zeigt dir, ob du im richtigen Intensitätsbereich trainierst:
- Langsames Laufen (GA1) stärkt deine Grundlagenausdauer.
- Tempoläufe (GA2) verbessern deine Laktattoleranz.
- Intervalltraining steigert Tempo und Ausdauer gezielt.
Wer seine Pace kennt, trainiert effizienter – statt nur „nach Gefühl“. Dadurch lassen sich Fortschritte objektiv messen und vergleichen.
Wie berechnet man die Pace?
Die Formel ist einfach:
Pace = Zeit (in Minuten) ÷ Distanz (in Kilometern)
Beispiel:
50 Minuten ÷ 10 km = 5:00 min/km.
Noch leichter geht es mit einem Online-Tool wie dem Pace Rechner auf athletesrechner.de.
Dort kannst du in Sekunden deine Laufgeschwindigkeit, Zielzeit oder Distanz berechnen – ideal für Trainingsplanung oder Wettkampfvorbereitung.
Tipps, um deine Pace zu verbessern
- Regelmäßiges Intervalltraining – kurze, schnelle Abschnitte mit Erholungspausen.
- Tempoläufe – längere Strecken in Wettkampftempo.
- Langläufe – steigern die Ausdauer.
- Krafttraining – stärkt Muskulatur und Laufökonomie.
- Erholung – ohne Regeneration keine Leistungssteigerung.
Ein strukturierter Mix aus diesen Trainingsformen sorgt für eine stetige Verbesserung deiner Laufleistung.
Fazit
Pace ist weit mehr als nur eine Zahl auf der Uhr – sie ist das Fundament für intelligentes, nachhaltiges Lauftraining.
Wer seine Pace versteht und gezielt einsetzt, trainiert effizienter, bleibt verletzungsfrei und erreicht seine Ziele schneller.
Wenn du deine ideale Pace oder Zielzeit berechnen möchtest, probiere den kostenlosen Pace Rechner von athletesrechner.de aus – ein praktisches Tool für Läufer aller Leistungsstufen.